Отслабни След Ваканцията с 6 Лесни Стъпки

Ваканцията е едно от най-хубавите неща. Можеш да спиш докогато искаш, да правиш каквото ти се харесва, да се наслаждаваш на времето, прекарано на плажа, да бъдеш с любимите хора и да хапваш, колкото искаш. За съжаление, това означава, че се връщаш не само с хубав тен и приятни спомени, но си идваш и с излишно тегло. Със сигурност веднага ти се иска да свалиш излишните килограми. Ние знаем как да го направиш!

Не бъди прекалено строг към себе си

Със сигурност диетите изискват саможертва, но фактът, че си се завърнал след почивните дни, не означава, че животът е свършил. Достатъчно неприятни са фактите, че си отново на работа и трябва да чакаш дълго до следващата си ваканция. Защо да се затормозяваш и с гладуване? Когато планираш диетата си, остави и място за почерпка. Например, ако плануваш седмица със здравословна храна, включи ястие, което наистина харесваш. Това няма да провали диетата ти, а ще ти даде мотивацията и силата да продължиш.

Започни само с правилото за 10-те процента

Най-вероятно се чувстваш все едно си качил 45 килограма и ти се иска веднага да се отървеш от тях, но всяко нещо изисква време. Ако започнеш бавно, имаш по-добри шансове за успех, затова нека първата ти цел бъде да свалиш само 10% от цялото ти тегло. По този начин по-бързо ще постигнеш целите си, а мотивацията ти ще бъде още по-силна. Как да го постигнеш? Правилото за 10-те % тук също е валидно. Намали храната си с 10% - това е толкова малка промяна, че дори няма да я усетиш, но ще изяждаш 10% по-малко калории, което веднага ще се отрази на теглото ти. По този начин по-бързо ще постигнеш целите си и ще засилиш мотивацията си.

Бъди силен, когато нещо силно ти се прияде

Когато си на диета, не гладът е основният ти проблем, а желанието да хапнеш определена храна. Ако имаш добре направен план за хранене, ти със сигурност не си гладен през по-голямата част от времето, но копнееш да хапнеш любимите си храни като шоколад, бисквити, чипс и подобни. Важното е да се справиш с това желание за нездравословна храна, защото от нея се трупат излишните калории. Проучвания показват, че този внезапен копнеж за определена храна не трае повече от 10 минути, което за теб е страхотна новина. Това означава, че ще ти се наложи да се мобилизираш само за 10 минути. Знаем, че на теб те ще ти се сторят невероятно дълги, но можеш да си намериш занимание, което да отвлече вниманието ти. Така ще хванеш с един куршум два заека!

Каквото и да става, избягвай алкохола

Знаем, че през лятото прекарваш повечето дни с приятели, а това значи от време на време да пиеш коктейл или бира. Въпреки това, е напълно възможно по-голямата част от натрупаното през почивните дни тегло да е в резултат не само на хубава храна, а на всички питиета, които си изпил в приятна обстановка на плажния бар или на безбройните нощни партита. Малко кенче бира съдържа около 150 калории, а чаша вино – 85. Да не говорим за твърдия алкохол и тези приятни коктейли, от които обичаме да отпиваме с наслада през горещите летни нощи. Избягването на алкохола значително ще намали приема на калории, затова ти предлагаме до края на лятото да си въздържател.

Пий голяма чаша вода винаги, когато можеш

Вече отбелязахме, че алкохолът не винаги е най-добрият избор за диета, но и безалкохолните напитки не са по-добри. Напълно в реда на нещата е да пиеш чаша портокалов сок всеки ден, но понеже през лятото приемаме повече течности (и така трябва да бъде), е лесно да се увлечеш и да изпиеш повече калории, отколкото ти са необходими. Винаги, когато си жаден, пий вода – така ще спестиш няколко стотин калории на ден!

Храни се правилно

Бързи закуски, хапване по пътя, вечеря пред телевизора - това са големи източници на калории, а на теб след кратко време ти се струва, че все едно не си изял нищо. Отсега нататък, когато ти се иска да хапнеш, сервирай масата, постави отгоре храната, седни и се наслади на всяка хапка. А за отлични резултати започни да добавяш витаминозни бомби в менюто си поне веднъж на ден. Как? Като извличаш от храната всичките й полезни вещества с Нутрибулет!

Това ще намали броя на калоричните закуски, които хапваш, ще те накара повече да се наслаждаваш на храната, да се грижиш за тялото си по-добре. И най-вече, след като не ти се налага да укротяваш апетита си всеки път, когато ти се дояде парче шоколад, ще започнеш да се храниш много по-малко!