Неща, които не бива да забравяте, когато тренирате

Неща, които не бива да забравяте, когато тренирате

Тренировката е тренировка само когато се прави правилно. Обратното означава или да не постигнем желаните резултати, или дори да си навредим.

Започвайте и завършвайте всяка тренировка с разтягане

Разтягането е задължително, ако искате да избегнете претоварване или дори травми на мускулите и ставите. Освен това е важно да се разтягат мускулите и сухожилията във всички фази на живота, защото това е един от начините да запазите своята гъвкавост. Освен това ще се чувствате по-леки.

Разтягане

Разтягането е процедура за увеличаване или запазване на гъвкавостта на структури като:

  • мускули
  • мускулни мембрани
  • сухожилия
  • кожа

Разтягането е ключа към запазване гъвкавостта на ставите

С напредването на възрастта сухожилията се скъсяват и губят своята гъвкавост, в следствие на което намалява общата гъвкавост. Тъй като мускулите и сухожилията губят гъвкавостта си много бързо, важно е да ги разтягаме във всяка от фазите на живота, защото това е един от малкото начини да запазим своята гъвкавост.

Винаги загрявайте преди разтягане

В противен случай ще имате повече вреди, отколкото ползи за мускулите. Същото се отнася и за разтягането, упражнявано по време на тренировка или след нея като начин за разпускане на мускулите и възстановяване на организма възможно най-бързо.

Разтягането има следните положителни ефекти:

  • предотвратява или намалява вероятността от травми, особено на меките тъкани
  • увеличава гъвкавостта
  • след тренировката намалява мускулния тонус и кара мускула да се отпусне
  • подготвя тялото за по-голямо физическо натоварване и подобрява тренирането
  • ускорява кръвообращението
  • подобрява координацията на тялото, защото дори и сложните движения скоро стават лесни

Подобрява метаболизма и ви кара да се чувствате по-леки

Когато се разтягаме, в организма ни се случват повече неща, отколкото си мислим. Експертите твърдят, че телесната температура в мускулите се увеличава и в резултат се засилва дейността на ензимите и метаболизма, в съчетание с енергийната система.

Едновременно с това се увеличават кръвообращението и снабдяването с кислород и така остатъците от химическите реакции в мускула се изхвърлят по-бързо. Затова разтягането забележимо ви помага да се почувствате по-леки след уморителна тренировка.

Съвети при разтягане

  • правилното начално положение е определящо за ефективното разтягане
  • ако имате проблеми с гърба, бъдете изключително внимателни
  • по време на разтягането трябва да усещате единствено опъване (мускулно напрежение) и само лека болка
  • не задържайте духа си когато се разтягате, вдишвайте и издишвайте съобразно темпото
  • по време на разтягането се концентрирайте върху мускула или групата мускули, които разтягате.

Избягвайте разтягането, само ако:

  • имате травма,
  • имате остра инфекция или
  • възпаления,
  • и винаги когато не сте загрели!

Какво прави разтягането?

Разтягането ви прави по-гъвкави, като държи тялото в статична позиция. Опитайте се да се отпуснете напълно и постепенно да достигнете положението, в което ще усетите разтягане. Не бива никога да прекрачваме прага на болката и оставаме в положението 30–60 секунди. Най-важно при разтягането е да се научим да слушаме тялото си!

Можете да добиете гъвкавост бързо, но и бързо да я изгубите

Гъвкавостта има силно влияние върху физическата активност. Можете да очаквате подобряване на гъвкавостта си след три до шест седмици редовни упражнения. Придобивате гъвкавост след няколко седмици, но също толкова бързо я губите и затова трябва редовно да я поддържате с упражняване.

  • Възможности за плащане в зависимост от твоите нужди
    Можеш да платиш он-лайн чрез кредитна карта, на лизинг с до 36 месечни вноски или при получаване на продукта.
  • 100% гаранция
    Ако по някаква причина не си напълно удовлетворен от продукта, който си поръчал, можеш да го върнеш съгласно условията в документите, придружаващи продукта.
  • Обади ни се
    За доставка, отказ от поръчка, гаранции, сервиз и оплаквания: 02/80 843 55
  • Сигурност
    Заплащане при доставката, без риск от злоупотреба с твоята кредитна карта. Ние гарантираме пълна конфиденциалност на твоите лични данни.

Top Shop

Продукти за дома, фитнес уреди, масажори, колата и градината, продукти за отслабване, красота и грижа за добър външен вид. Всичко това и още много само в онлайн магазина на Топ Шоп.

При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС.

Запиши се тук за нашия електронен бюлетин:

ПОРЪЧАЙТЕ ЛЕСНО ТУК.

ОБАЖДАНЕТО Е НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО!

Консултантите ни са готови да отговорят на твоите въпроси, свързани с продуктите, които те интересуват. В допълнение ти помагат да се ориентираш в сайта и може да ти съдейства при пазаруване. Не се колебай и ни се обади!

ОБАДИ СЕ