Възстановете и поддържайте здравето си с витамини
За да запазите или възстановите здравето си, вашата диета трябва да съдържа достатъчно количество витамини - C, D и E. Уверете се, че вашето меню е богато на витамини.
Витамин C: заздравява мускулите
Витамин C е мощен антиоксидант, който укрепва имунната система и има съществена роля в превенцията на сърдечни заболявания, както и при някои видове рак.
Дневна доза: от 30 mg (за бебета) до 100 mg (за възрастни). Пушачите се нуждаят от допълнителни 25 mg витамин С на ден.
Витамин C се съдържа в свежите плодове, най-вече в тропическите плодове, в зеленчуците (чушки, кисело зеле, магданоз). Ако чувствате, въпреки че приемате тази храна, вземете витамин С на таблетки от 500мг на ден.
Витамин D: заздравява костите
Витамин D е изключително необходим за скелета и здравината на костите. Той укрепва имунната система и предпазва от развитието на тумори. Необходимата дневна доза е 10мг, като при бременните жени дневната доза трябва да бъде 15мг. Нашето тяло произвежда витамин D с помощта на слънчевата светлина. Трябва да излагаме тялото на слънце поне за 15 минути на ден, както и да приемаме риба богата на мазнини като тон, скумрия, шаран или рибено масло. 100 г риба съдържа от 7-12 мг витамин D, докато една лъжица рибено масло съдържа най-много 85мг. Кога и как да приемаме витамин D? Бебетата трябва да приемат витамин D под формата на капки, в някои случаи се препоръчва прием на синтетичен витамин D - при деца с период на интензивен растеж, както и при възрастни хора.
Витамин E: поддържа жизнеността
Витамин E е най-важният антиоксидант между витамините. Засилва имунната система и намалява риска от редица заболявания, в това число и сърдечно-съдови заболявания.
Необходимата дневна доза витамин Е е приблизително 12мг при млади хора и 20мг при възрастни. Ние се снабдяваме с витамин Е чрез пълнозърнестите храни, слънчогледовото олио и семената, фъстъците, маслото и др. Витамин Е е устойчив на високи температури.
