• Бърза доставка от куриер
  • Връщане на парите в 14-дневен срок
  • Купи на изплащане
Защо, как и кога трябва да се разтягаме

Защо, как и кога трябва да се разтягаме

Правилното изпълнение на стречинг упражненията оказва влияние върху физическите способности, безопасната и ефективна тренировка. Редовните упражнения за разтягане ви подготвят за усилената тренировка и допринасят за цялостната физическа и психическа релаксация.

 

Чрез редовните стречинг упражнения подготвяте тялото си за интензивна тренировка. Движенията при спортни и ежедневни дейности ще станат по-леки и ефективни.

Стречинг упраженията могат да се изпълняват както преди, така и след тренировка. Те намаляват риска от нараняване, преумора, както и от ненужна болка след тренировка.

 

Правилното изпълнение на стречинг упражненията оказва влияние върху физическите способности, безопасната и ефективна тренировка. Редовните упражнения за разтягане ви подготвят за усилената тренировка и допринасят за цялостната физическа и психическа релаксация.

Предимства на редовните стречинг упражнения:

 

  • по-голяма гъвкавост и еластичност
  • ефективен метод за физическа и психическа релаксация;
  • ефективна загрявка преди тренировка;
  • намаляват риска от ненужни контузии;
  • предпазва от травми;
  • спомага по-бързото възстановяване след тренировка;
  • намаляват болката след тренировка

Съвети и предупреждения

  • Загрявайте  - започнете с няколко по-слабо интензивни упражнения като бавно бягане или енергично ходене. По този начин стречингът ще има възможно най-голямо влияние и ще причините възможно най-малко щети на мускулите.
  •  Отпуснете се, издишайте и бавно разтегнете мускулите. Разтягайте, докато усетите леко напрежение.Тези упражнения не трябва да бъдат некомфортни и не трябва да чувствате някаква болка. 
  • Когато разтягате определен участък, задръжте, концентрирайте се над този мускул.
  • Разтягането трябва да продължи най-малко 20 секунди. 
  • По време на стречинг упражнения дишайте нормално и не задържайте дъха си.
  • Не разтягайте мускулите чрез люлеещо или внезапно движение.
  • След разтягане бавно върнете мускула в първоначална позиция.
  • Повторете упражнението поне по веднъж за всеки избран мускул по време на загрявката и от 2 до 3 пъти след завършване на тренировката
  • Извършвайте упражненията внимателно и постепенно, за да не се получи преразтягане

Ограничения

Консултирайте се с вашия личен лекар или ортопед преди тренировка. Не трябва да извършвате стречинг упражнения при следните случай:

  • Ако имате костни фрактури, които не са излекувани
  • Ако имате увреждания на меките тъкани, които не са излекувани;
  • Ако имате хематом или отоци;
  • Ако страдате от остро възпаление или инфекция;
  • Ако изпитвате остра болка по време на разтягане

Стречинг упражненията ще имат най-голям ефект ако се изпълняват непосредствено след тренировка. За да не настинете си сложете допълнителни дрехи по време на тренировка. Съветваме ви да изберете спокойно място за изпълнението им, където няма да бъдете обезпокоявани. Успех

  • Възможности за плащане в зависимост от твоите нужди
    Можеш да платиш он-лайн чрез кредитна карта, на лизинг с до 36 месечни вноски или при получаване на продукта.
  • 100% гаранция
    Ако по някаква причина не си напълно удовлетворен от продукта, който си поръчал, можеш да го върнеш съгласно условията в документите, придружаващи продукта.
  • Обади ни се
    За доставка, отказ от поръчка, гаранции, сервиз и оплаквания: 02/80 843 55
  • Сигурност
    Заплащане при доставката, без риск от злоупотреба с твоята кредитна карта. Ние гарантираме пълна конфиденциалност на твоите лични данни.

Top Shop

Продукти за дома, фитнес уреди, масажори, колата и градината, продукти за отслабване, красота и грижа за добър външен вид. Всичко това и още много само в онлайн магазина на Топ Шоп.

При възникване на спор, свързан с покупка онлайн можете да ползвате сайта ОРС.

Запиши се тук за нашия електронен бюлетин:

ПОРЪЧАЙТЕ ЛЕСНО ТУК.

ОБАЖДАНЕТО Е НАПЪЛНО БЕЗПЛАТНО!

Консултантите ни са готови да отговорят на твоите въпроси, свързани с продуктите, които те интересуват. В допълнение ти помагат да се ориентираш в сайта и може да ти съдейства при пазаруване. Не се колебай и ни се обади!

ОБАДИ СЕ