20-минутен комплекс упражнения с Джимбит 6абс Шейпър –Тренировка №2
20 минутен комплекс упражнения с Джимбит 6абс Шейпър –Тренировка №2 –Оптимален комплекс от упражнения за коремните мускули.
Комплекс от 7 упражнения за стягане на коремните мускули с Джимбит 6абс Шейпър
Уредът има 5 различни, предварително настроени програми (режими) за оформяне на тялото и стягане на коремните мускули. Можеш да увеличаваш или намаляваш интензивността на всяка програма като натискаш (+) или (-).
Обяснение на режимите:
- РЕЖИМ 1: (зелена светлина) - Подготовка на кожата за електростимулация / Активация на мускулите
- РЕЖИМ 2: (лилава светлина) - Постепенно увеличение на интензивността/ Сгряване и регенерация
- РЕЖИМ 3: (жълта светлина) - Ниска честота / Тренировка за начинаещи
- РЕЖИМ 4: (синя светлина) - Програма за изгаряне на мазнини
- РЕЖИМ 5: (бяла светлина) - Тренировка с висока интензивност
Инструкции за изпълняване на упражненията
- 2 мин: РЕЖИМ 1 - зелената светлина подготвя тялото за упражнението
-
3 мин: РЕЖИМ 2 - лилавата светлина е за загряване
- 1 мин тичане на място
- 1 мин скачане до разкрачен стоеж/ скачане на въже
- 1 мин тичане на място
- 15 мин: РЕЖИМ 3 - жълта светлина (серия упражнения 3x)
Серия упражнения
Прави всяко упражнение по 30 секунди, а после направи 10 секунди почивка. След приключването на всяка серия, прави 1-минутна почивка. Повтаряй всяка серия 3 пъти.
Интензивна коремна преса 1
- Легни по гръб. Коленете са сгънати и разделени, краката докосват седалището.
- Хвани заедно дланите си и ги насочи между бедрата си.
- Повдигни раменете си няколко сантиметра нагоре, като свиеш коремните си мускули.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
- Спусни раменете надолу и повтори.
Коремна преса на 90° 2
- Легни по гръб. Сгъни коленете на 90° и ги повдигни нагоре. Постави ръце зад ушите.
- Повдигни рамене няколко сантиметра нагоре, като свиваш коремните мускули.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
- Спусни раменете надолу и повтори.
Вертикална двойна коремна преса 3
- Легни по гръб. Ръцете и краката са опънати нагоре във въздуха.
- Повдигни рамене няколко сантиметра нагоре, като свиваш коремните мускули.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
- Спусни раменете надолу и повтори.
Каране на колело 4
- Легни по гръб. Лявото коляно е сгънато във въздуха, а десният крак е опънат няколко сантиметра над пода. Ръцете са изпънати до тялото.
- Сменяй левия с десния крак, имитирайки движението на каране на колело.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
Вертикална коремна преса 5
- Легни по гръб. Краката са повдигнати право нагоре, ръцете са отпуснати до тялото.
- Спусни краката няколко сантиметра над пода, като ги държиш прави, а после отново ги повдигни нагоре.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
Коремна преса с усукване 6
- Легни по гръб. Лявото коляно е сгънато във въздуха, а десният крак изправен на няколко сантиметра над пода. Ръцете са поставени зад ушите.
- С десния си лакът докосни лявото си коляно, като леко повдигнеш раменете си над пода.
- Смени страните и изпълни същото движение.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
Лицева опора 7
- Заеми позиция за лицева опора.
- Внимавай да не повдигаш много ханша. Опитвай се да запазиш права линия от раменете до глезените.
- Задръж в позиция.
