20-минутен комплекс упражнения с Джимбит 6абс Шейпър. Тренировка №1
Решил си да се отървеш от досадните мазнинки това лято? Да поръчаш Джимбит 6АБС Шейпър - уред за оформяне на корем е само първата стъпка. Сега нека подобрим резултатите с някои основни упражнения.
Комплекс от 5 упражнения за стягане на коремните мускули с Джимбит 6абс Шейпър
Уредът има 5 различни, предварително настроени програми (режими) за оформяне на тялото и стягане на коремните мускули. Можеш да увеличаваш или намаляваш интензивността на всяка програма като натискаш (+) или (-).
Обяснение на режимите:
- РЕЖИМ 1: (зелена светлина) - Подготовка на кожата за електростимулация / Активация на мускулите
- РЕЖИМ 2: (лилава светлина) - Постепенно увеличение на интензивността/ Сгряване и регенерация
- РЕЖИМ 3: (жълта светлина) - Ниска честота / Тренировка за начинаещи
- РЕЖИМ 4: (синя светлина) - Програма за изгаряне на мазнини
- РЕЖИМ 5: (бяла светлина) - Тренировка с висока интензивност
Инструкции за изпълняване на упражненията
- 2 мин.: РЕЖИМ 1 - зелената светлина подготвя тялото за упражнението
-
3 мин.: РЕЖИМ 2 - лилавата светлина е за загряване
- 1 мин. тичане на място
- 1 мин. скачане до разкрачен стоеж/ скачане на въже
- 1 мин. тичане на място
- 15 мин.: РЕЖИМ 3 - жълта светлина (серия упражнения 3x)
Серия упражнения
Прави всяко упражнение по 40 секунди, а после направи 15 секунди почивка. След приключването на всяка серия, прави 1-минутна почивка. Повтаряй всяка серия 3 пъти.
Обикновена коремна преса 1
- Легни по гръб. Коленете са сгънати, краката докосват пода. Ръцете са поставени зад ушите.
- Повдигни раменете си няколко сантиметра нагоре, докато свиваш коремните мускули.
- Лумбалната част на гърба трябва да докосва пода през цялото време.
- Спусни раменете надолу и повтори.
Интензивна коремна преса 2
- Легни по гръб. Коленете са сгънати и разделени, краката докосват седалището.
- Хвани заедно дланите си и ги насочи между бедрата си.
- Повдигни раменете си няколко сантиметра нагоре, като свиеш коремните си мускули.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
- Спусни раменете надолу и повтори.
Повдигане на краката 3
- Легни по гръб. Краката са изпънати, горната част на тялото е повдигната върху предната част на ръцете.
- Повдигай краката един след друг на няколко сантиметра над пода, имитирайки движението на ножици. Не спускай петите си на пода между две движения.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
Каране на колело 4
- Легни по гръб. Повдигни сгънат левия крак във въздуха, а десният е изпънат прав няколко сантиметра над пода. Ръцете са плътно прибрани към тялото.
- Сменяй левия с десния крак, имитирайки движението на каране на колело.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
Повдигане на краката настрани 5
- Легни по гръб. Коленете са сгънати на 90°С, повдигнати нагоре. Ръцете са разперени широко, поставени на пода.
- Снижи надолу коленете наляво, активирайки коремните мускули, като се опитваш да не повдигаш раменете.
- Повдигни отново коленете нагоре и ги спусни надясно.
- Лумбалната част на гърба ти трябва да докосва пода през цялото време.
Препоръчани продукти
-
Временно няма наличност
